Caloriebehoefte berekenen – hoeveel kcal heb jij per dag nodig?

Wat is caloriebehoefte?

Je caloriebehoefte is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Dit bestaat uit twee onderdelen:

•BMR (Basale Metabolisme): de energie die je lichaam in rust verbruikt.

•Activiteitsniveau: beweging, sport en dagelijkse bezigheden.

Samen vormen deze je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — oftewel je totale dagelijkse energieverbruik.

De calculator gebruikt wetenschappelijk onderbouwde formules om jouw energieverbruik te schatten. Op basis van jouw gegevens wordt eerst je BMR berekend en daarna vermenigvuldigd met je activiteitsniveau. Zo krijg je een betrouwbare indicatie van:

• Caloriebehoefte voor onderhoud

• Caloriebehoefte voor afvallen

• Caloriebehoefte voor aankomen

Dit is een startpunt. In de praktijk kan je behoefte iets hoger of lager liggen, afhankelijk van je leefstijl, stress, slaap en consistentie.

Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstenen van je lichaam. Ze ondersteunen spierherstel, -opbouw en het behoud van spiermassa, vooral wanneer je afvalt of intensief traint. Daarnaast zorgen eiwitten voor een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger hebt en makkelijker gezonde keuzes maakt. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere vlees, vis, zuivel, eieren, noten en peulvruchten. Of je nu wil afvallen, sterker worden of simpelweg gezonder leven – voldoende eiwitinname is essentieel.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Ze zorgen ervoor dat je genoeg brandstof hebt om te bewegen, trainen en scherp te blijven in je hoofd. Vooral bij intensieve inspanning zijn koolhydraten onmisbaar. Je vindt ze in producten zoals brood, rijst, pasta, fruit en aardappelen. Kies het liefst voor langzame koolhydraten uit volkoren producten en groenten: die geven langer energie en zorgen voor minder pieken in je bloedsuiker. Koolhydraten zijn niet je vijand – ze zijn juist essentieel voor balans, energie en herstel. Het gaat om de juiste soort, in de juiste hoeveelheid.

Vetten zijn essentieel voor je gezondheid. Ze ondersteunen je hormonen, zorgen voor de opname van vitamines (A, D, E en K) en geven langdurige energie. Daarnaast beschermen ze je organen en helpen ze bij celopbouw. Je vindt gezonde vetten in noten, avocado, vette vis, olijfolie en zaden. Vermijd zoveel mogelijk transvetten uit bewerkte producten. Vetten maken je niet dik – een overschot aan calorieën wel. Dus ook vetten horen thuis in een gebalanceerd voedingspatroon. Kies bewust en met mate.